1. 매일의 식사량은 항상 일정하게 하고 식사 내용을 다양하게 합니다. 곡류군(잡곡밥) + 어육류군(고기, 생선, 두부 중 한가지) + 채소군 또는 해조류로이루어진 식사 2. 섬유소가 많이 들어있는 식품을 선택합니다. 1) 쌀밥보다는 잡곡밥(보리, 현미, 콩, 팥..)으로 2) 과일쥬스나 과일 통조림보다는 생과일로 3) 식사때마다 생야채, 나물, 쌈, 국의 재료를 충분히 4